Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Zajęcia rekreacyjne
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Artykuł sponsorowany

Tkanka tłuszczowa najszybciej odkłada się na brzuchu. Warto zadbać o racjonalne odżywianie, aktywność fizyczną oraz wspomagającą odchudzanie suplementację, aby cieszyć się wymarzoną sylwetką. 

Aktywność fizyczna 

Warto wykonywać regularny trening całego ciała, aby cieszyć się zdrowiem, lepszym samopoczuciem i utrzymać dobrą wydolność organizmu. Dla pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej i w celu wyrzeźbienia mięśni pomocne będą konkretne ćwiczenia na brzuch, takie jak wznoszenie nóg w zwisie na drążku, rowerek, brzuszki czy antyrotacja, angażująca skośne mięśnie brzucha. Aktywność fizyczna powinna być zawsze dopasowana do Twoich potrzeb i możliwości. Wiele osób w procesie odchudzania wykonuje również treningi interwałowe, czyli ćwiczenia o wysokiej intensywności, które prowadzą do większego uwalniania hormonu wzrostu, odpowiadającego za redukcję tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Świetne efekty możesz osiągnąć, ćwicząc pod okiem trenera personalnego, który będzie na bieżąco korygował Twoje błędy i uczył Cię właściwej techniki, a także zaplanuje trening w oparciu o Twoje cele. 

Właściwa suplementacja 

Organizm powinien otrzymywać wszystkie elementy konieczne do prawidłowego przebiegu metabolizmu, to znaczy codzienną dawkę odpowiedniej ilości witamin, minerałów, węglowodanów, białek i tłuszczów. U osób, które regularnie trenują, zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest wyższe i w dużej mierze zależne od częstotliwości oraz intensywności aktywności fizycznej. Szybkim i prostym sposobem uzupełnienia braków w diecie może być suplementacja. Osoby uprawiające zarówno sporty siłowe i sylwetkowe, jak i wytrzymałościowe powinny rozważyć suplementację aminokwasami bcaa, które wspomagają procesy budowy tkanki mięśniowej, wspierają spalanie tkanki tłuszczowej oraz pozwalają lepiej odżywić mięśnie i tym samym chronić je przed następstwami intensywnego wysiłku fizycznego. Warto pamiętać o tym, że przyjmowanie suplementów okołotreningowych powinno zostać poprzedzone wykonaniem podstawowych badań oraz konsultacją z lekarzem lub farmaceutą. 

Nawodnienie organizmu 

Regularne picie wody jest niezbędne, aby nawilżyć organizm, wspomóc działanie narządów wewnętrznych oraz przeprowadzić proces przemiany materii i wydalania niepotrzbnych substancji. Warto ograniczyć spożycie soli, która zaburza gospodarkę wodną organizmu i może spowalniać odchudzanie.

Zbilansowana dieta 

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i nieestetycznej oponki z brzucha, należy unikać spożywania wysoko przetworzonej żywności oraz szkodliwego syropu glukozowo-cukrowego, który zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych, m.in. otyłości czy cukrzycy typu drugiego. Warto wykluczyć z diety słodycze i słodzone napoje, ponieważ zawarte w nich cukry są szybciej przyswajalne przez organizm i odkładane później w postaci tkanki tłuszczowej. Efektywnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie diety z deficytem kalorycznym, najlepiej pod opieką profesjonalnego dietetyka. Dodatek do zbilansowanego odżywiania oraz systematycznej aktywności fizycznej mogą stanowić spalacze tłuszczu, czyli suplementy ułatwiające uzupełnienie diety w wysokiej jakości l-karnitynę.

Zdjęcie główne: pexels.com/Karolina Grabowska

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Zdrowe odżywianie na co dzień: jak zbilansowane posiłki wpływają na nasze samopoczucie i wydajność w pracy
Zdrowe odżywianie na co dzień: jak zbilansowane posiłki wpływają na nasze samopoczucie i wydajność w pracy
Odkryj sekrety zdrowego odżywiania i dowiedz się, jak prawidłowo zbilansowane posiłki mogą poprawić Twoje samopoczucie oraz efektywność w pracy. Poznaj proste sposoby na zdrową dietę na co dzień.
Czy Pesäpallo ma szansę zyskać większą popularność na świecie?
Czy Pesäpallo ma szansę zyskać większą popularność na świecie?
Interesujesz się baseballem? Finowie wymyślili własną wersję tej dyscypliny sportowej, choć swoją popularnością nie wyszła ona daleko poza granice tego […]
Jak wybrać i bawić się magnetyczną kostką Rubika – porady dla początkujących i zaawansowanych
Jak wybrać i bawić się magnetyczną kostką Rubika – porady dla początkujących i zaawansowanych
Dowiedz się, jak rozwijać swoje umiejętności i ciesz się każdym obrotem tej fascynującej łamigłówki.
Ostatnie wpisy